Positive Note
Written By: Sylvia Ruiz, LPC-A, NCC
Positivity in Therapy
Positivity is a great way to support a client to become more optimistic that involves providing encouragement, fostering hope, and helping them shift their perspective toward a more positive outlook on life. Our fantastic therapist, Brianna Peed, LPC-A says that she likes to end every one of her sessions on a positive note having the person reflect on a couple of things they feel proud of themselves for from the week or just some things that have been going well.
Acknowledging your strengths, talents, and past successes only reminds you of your resilience and capability to overcome challenges.
Research has found a link between an upbeat mental state and improved health, including lower blood pressure, reduced risk for heart disease, healthier weight, better blood sugar levels, and longer life. Negative emotions, in contrast, can activate a brain region known as the amygdala, which plays a role in fear and anxiety. In fact, growing evidence suggests that several techniques—including meditation, cognitive therapy (a type of psychotherapy), and self-reflection (thinking about the things you find important)—can help people develop the skills needed to make positive, healthful changes.
Developing and maintaining a positive mindset can significantly improve overall well-being and resilience. Here are some tips to cultivate a positive mindset:
Tip # 1: Practice Self-Compassion:
Be kind and understanding toward yourself, especially during difficult times. Treat yourself with the same compassion and empathy you would offer to a friend facing similar challenges. Remember that it's okay to make mistakes and that self-compassion is essential for resilience.
Tip # 2: Surround Yourself with Positivity:
Surround yourself with people, environments, and influences that uplift and inspire you. Seek out supportive relationships, engage in activities you enjoy, and expose yourself to positive content such as uplifting books, music, or podcasts.
Tip # 3: Practice Gratitude:
Regularly take time to reflect on and appreciate the things you're grateful for in your life. Keeping a gratitude journal or simply expressing thanks for the positive aspects of your day can help shift your focus toward the good.
Remember that cultivating a positive mindset is an ongoing practice that requires patience, self-awareness, and effort. Be gentle with yourself and celebrate your progress along the way.
Positividad en la terapia
La positividad es una excelente manera de ayudar a un cliente a volverse más optimista, lo que implica brindar aliento, fomentar la esperanza y ayudarlo a cambiar su perspectiva hacia una perspectiva más positiva de la vida. Nuestra fantástica terapeuta, Brianna Peed, LPC-A, dice que le gusta terminar cada una de sus sesiones con una nota positiva, haciendo que la persona reflexione sobre un par de cosas por las que se siente orgullosa de sí misma durante la semana o simplemente sobre algunas cosas que han sido va bien.
Reconocer sus fortalezas, talentos y éxitos pasados solo le recuerda su resiliencia y capacidad para superar los desafíos.
Las investigaciones han encontrado un vínculo entre un estado mental optimista y una mejor salud, incluida una presión arterial más baja, un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, un peso más saludable, mejores niveles de azúcar en la sangre y una vida más larga. Las emociones negativas, por el contrario, pueden activar una región del cerebro conocida como amígdala, que desempeña un papel en el miedo y la ansiedad. De hecho, cada vez hay más pruebas que sugieren que varias técnicas, entre ellas la meditación, la terapia cognitiva (un tipo de psicoterapia) y la autorreflexión (pensar en las cosas que uno considera importantes), pueden ayudar a las personas a desarrollar las habilidades necesarias para realizar cambios positivos y saludables.
Desarrollar y mantener una mentalidad positiva puede mejorar significativamente el bienestar general y la resiliencia. A continuación se ofrecen algunos consejos para cultivar una mentalidad positiva:
Consejo #1: Practica la autocompasión:
Sea amable y comprensivo consigo mismo, especialmente en tiempos difíciles. Trátese con la misma compasión y empatía que le ofrecería a un amigo que enfrenta desafíos similares. Recuerde que está bien cometer errores y que la autocompasión es esencial para la resiliencia.
Consejo #2: Rodéate de positividad:
Rodéate de personas, entornos e influencias que te eleven e inspiren. Busque relaciones de apoyo, participe en actividades que disfrute y expongase a contenido positivo, como libros, música o podcasts edificantes.
Consejo # 3: Practica la gratitud:
Tómate un tiempo con regularidad para reflexionar y apreciar las cosas por las que estás agradecido en tu vida. Llevar un diario de gratitud o simplemente expresar agradecimiento por los aspectos positivos de tu día puede ayudarte a centrarte en lo bueno.
